Kış aylarına girdiğimiz bu dönemde bağışıklık sistemi nasıl güçlenir sorularını kendi kendimize sormaya başladık. Aşağıda bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinize dair faydalı bilgiler yer alıyor.
Ne yapabilirsin? Diyetinizin size tüm mikro besin gereksinimlerinizi sağlamadığından şüpheleniyorsanız (örneğin, sebze sevmiyorsanız) günlük multivitamin ve mineral takviyesi almak, bağışıklık sistemi üzerindeki muhtemel etkilerin ötesinde başka sağlık yararları getirebilir. Tek bir vitaminden megadoses alarak yapmaz. Daha fazlasının mutlaka daha iyi olması gerekmez.
1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve hastalıklarla savaşmanın yararlı yolları
Bağışıklık sisteminizi nasıl geliştirebilirsiniz? Genel olarak, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı korumak için kayda değer bir iş yapıyor. Ancak bazen başarısız olur: Bir mikrop başarıyla istila eder ve sizi hasta eder. Bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek mümkün mü? Ya diyetinizi geliştirirseniz? Bazı vitaminleri veya bitkisel preparatları alın. Mükemmele yakın bir bağışıklık tepkisi üretme umuduyla başka yaşam tarzı değişiklikleri yapın?2. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?
Bağışıklığınızı artırma fikri baştan çıkarıcıdır, ancak bunu yapabilme kabiliyeti çeşitli nedenlerden dolayı zor olmuştur. Bağışıklık sistemi kesin olarak böyle - bir sistem değil, tek bir varlık. İyi çalışması için denge ve uyum gerektirir. Araştırmacıların immün yanıtın karmaşıklığı ve birbirine bağlılığı hakkında bilmedikleri hala çok fazla şey var. Şimdilik, yaşam tarzı ile gelişmiş bağışıklık işlevi arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bir bağlantı yoktur.Ancak bu, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin ilgi çekici olmadığı ve çalışılmaması gerektiği anlamına gelmiyor. Araştırmacılar hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş, psikolojik stres ve diğer faktörlerin immün yanıt üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Bu arada, genel sağlıklı yaşam stratejileri bağışıklık sisteminize üstünlük sağlamanın iyi bir yoludur.3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı yolları
İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir . Genel iyi sağlık kurallarına uymak, bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak için doğal olarak atmanız gereken en iyi adımdır. Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevre saldırılarına karşı korunurken daha iyi çalışır ve aşağıdakiler gibi sağlıklı yaşam stratejileri ile desteklenir: Aşağıdaki yöntemler bağışıklık sistemi nasıl güçlenir sorusunun en basit cevapları olabilir.- Sigara içme
- Meyve ve sebzelerde yüksek diyet yapın.
- Düzenli egzersiz.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun .
- Alkol kullanıyorsanız, yalnızca ölçülü olarak alın.
- Yeterli uyu.
- Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için adımlar atın .
- Stresi en aza indirmeye çalışın.
4. Bağışıklığı sağlıklı bir şekilde arttırın
Mağaza raflarındaki birçok ürün bağışıklığı arttırdığını veya desteklediğini iddia ediyor. Ancak bağışıklığı artırma kavramı aslında bilimsel olarak çok az anlam ifade ediyor. Aslında, vücudunuzdaki hücrelerin sayısının artırılması - bağışıklık hücreleri veya diğerleri - mutlaka iyi bir şey değildir. Örneğin, "kan dopingine" katılan - kan hücrelerinin sayısını artırmak ve performanslarını artırmak için sistemlerine kan pompalayan sporcular - vuruş riskini taşır.Bağışıklık sisteminizin hücrelerini güçlendirmeye çalışmak özellikle karmaşıktır, çünkü bağışıklık sisteminde çok farklı mikroplara bu kadar çok şekilde yanıt veren pek çok farklı türde hücre vardır. Hangi hücreleri artırmalı ve hangi sayıya getirmelisiniz? Şimdiye kadar bilim adamları cevabı bilmiyorlar. Bilinen şey, vücudun sürekli olarak bağışıklık hücreleri ürettiğidir. Kesinlikle kullanabileceğinden çok daha fazla lenfosit üretiyor. Ekstra hücreler kendilerini apoptozis adı verilen doğal bir hücre ölümü süreci ile silerler - bazıları herhangi bir eylem görmeden önce, bazıları savaş kazanıldıktan sonra. Hiç kimse bağışıklık sisteminin optimum seviyede çalışması için ne kadar hücre veya en iyi hücre karışımının gerekli olduğunu bilmiyor.5. Bağışıklık sistemi ve yaş
Yaşlandıkça, immün yanıt kabiliyetimiz azalır ve bu da daha fazla enfeksiyon ve daha fazla kansere katkıda bulunur. Gelişmiş ülkelerde yaşam beklentisi arttıkça, yaşa bağlı koşulların görülme sıklığı da artmaktadır.Bazı insanlar sağlıklı yaşlanırken, birçok araştırmanın sonucu, genç insanlarla karşılaştırıldığında yaşlıların bulaşıcı hastalıklar ile daha sık bağlanma ihtimalinin ve daha da önemlisi onlardan ölme ihtimalinin daha yüksek olduğu yönündedir. Solunum yolu enfeksiyonları, grip ve özellikle zatürree, dünya genelinde 65 yaş üstü insanlarda önde gelen ölüm nedenidir. Hiç kimse bunun neden olduğunu kesin olarak bilmiyor, ancak bazı bilim adamları bu artmış riskin, T hücrelerinde, muhtemelen yaşla atfedilen ve enfeksiyonla savaşmak için daha az T hücresi ürettiğinden kaynaklanan azalmaya bağlı olduğunu gözlemliyorlar. Timus fonksiyonundaki bu azalmanın T hücrelerinde düşüşü açıklayıp açıklamadığı ya da diğer değişikliklerin bir rol oynadığı tam olarak anlaşılmamıştır. Diğerleri, kemik iliğinin bağışıklık sisteminin hücrelerine yol açan kök hücrelerin üretilmesinde daha az etkili olup olmadıklarıyla ilgilenmektedir.Yaşlı insanların aşılara verdikleri tepki ile enfeksiyonlara karşı bağışıklık tepkisinde bir azalma olduğu gösterilmiştir. Örneğin, influenza aşılarının çalışmaları, 65 yaş üstü insanlar için aşının sağlıklı çocuklara göre (2 yaş üstü) çok daha az etkili olduğunu göstermiştir. Ancak, etkinliğin azalmasına rağmen, influenza ve S. pneumoniae aşıları, aşılama ile karşılaştırıldığında yaşlılarda hastalık ve ölüm oranlarını önemli ölçüde düşürmüştür.Yaşlılarda beslenme ve bağışıklık arasında bir bağlantı olduğu görülmektedir. Zengin ülkelerde bile şaşırtıcı şekilde yaygın olan bir yetersiz beslenme şekli "mikro besin yetersizliği" olarak bilinir. Bir insanın bazı temel vitaminlerde ve diyetten elde edilen veya takviye edilen eser minerallerde eksik olduğu mikro besin yetersizliği, yaşlılarda yaygın olabilir. Yaşlı insanlar daha az yeme eğilimindedir ve diyetlerinde genellikle daha az çeşitlilik vardır. Önemli bir soru diyet takviyelerinin yaşlıların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumalarına yardımcı olup olamayacağıdır. Yaşlı insanlar bu soruyu geriatrik beslenmeyi iyi bilen bir doktorla tartışmalıdır, çünkü bazı diyet takviyeleri yaşlı insanlar için faydalı olsa da, küçük değişiklikler bile bu yaş grubunda ciddi yan etkiler gösterebilir.6. Diyet ve bağışıklık sisteminiz
Herhangi bir savaş gücü gibi, bağışıklık sistemi ordusu da karnına doğru yürüyor. Sağlıklı bağışıklık sistemi savaşçıları iyi ve düzenli beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Bilim adamları uzun zamandır yoksulluk içinde yaşayan ve yetersiz beslenen insanların bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız olduklarını kabul ediyorlar. Bununla birlikte, artmış hastalık oranının yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı kesin değildir. Beslenmenin insanların bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerine dair nispeten az sayıda çalışma var ve beslenmenin doğrudan hastalıkların gelişmesine (tedaviye karşı) etkilerini bağlayan daha az sayıda çalışma var. Çeşitli mikro besin eksikliklerinin - örneğin çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminlerinin - test tüpünde ölçüldüğü gibi bağışıklık tepkilerini değiştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır . Bununla birlikte, bu bağışıklık sisteminin değişmesinin hayvanların sağlığı üzerindeki etkisi daha az açıktır ve benzer eksikliklerin insan bağışıklık tepkisi üzerindeki etkisi henüz değerlendirilmemiştir.Ne yapabilirsin? Diyetinizin size tüm mikro besin gereksinimlerinizi sağlamadığından şüpheleniyorsanız (örneğin, sebze sevmiyorsanız) günlük multivitamin ve mineral takviyesi almak, bağışıklık sistemi üzerindeki muhtemel etkilerin ötesinde başka sağlık yararları getirebilir. Tek bir vitaminden megadoses alarak yapmaz. Daha fazlasının mutlaka daha iyi olması gerekmez.